Что нужно мозгу? Зарядка для головы | Развитие способностей в любом возрасте

Что нужно мозгу? Зарядка для головы

Двигайтесь, чтобы лучше думатьЧто нужно нашему мозгу, чтобы он лучше работал?

А что человеку вообще, в смысле организму в целом, нужно для активной работы?

 В первую очередь – энергия. То есть пища и ее окислитель – кислород. Значит и нашему мозгу для активной работы в достаточном количестве нужны питательные вещества и кислород. Не забывайте вовремя и правильно питаться и побольше на свежем воздухе бывать!

Но все эти полезности к мозгу еще и доставить нужно. А каким транспортом?

Конечно. С помощью крови по кровеносным сосудам!

Значит, для активной работы мозга нужно активно кровь по сосудам гонять, и эти самые сосуды в чистоте и порядке содержать.

Как же это делать?

В наше время существует множество лекарственных препаратов от всего и для всего. Можно воспользоваться рекомендациями врачей или древними рецептами использования целительной силы трав.  Пока мы эту тему затрагивать не будем. Поговорим немного о другом.

Если применять лекарственные препараты, в том числе и настои трав нужно только по особым показаниям, то тренировка сосудов доступна всем. Конечно, если, как и к любой тренировке, относиться к ней  без фанатизма, то вреда она не принесет. Главное: регулярно и понемногу.  Соблюдайте технику безопасности.

Как же можно тренировать сосуды?

Для того, чтобы этот основной вид транспорта в нашем организме хорошо выполнял свои функции, сосуды должны хорошо сужаться и расширяться, стенки их должны сохранять эластичность.

Произвольными движениями мы не можем сужать и расширять сосуды. Значит, будем действовать через рефлексы и те движения, которые нам доступны.

Сосуды, несущие кровь к мозгу, проходят вдоль шеи, рядом с позвоночником. Поэтому на них очень благотворное влияние оказывают упражнения для шейного отдела позвоночника. Еще можно активно подвигать нижней челюстью и языком. Эти упражнения мы назвали «Зарядка для головы». При регулярном их выполнении (2 раза в день по 5-10 минут) нормализуется внутричерепное давление, улучшаются  зрение, слух, память, уменьшается сонливость, повышается работоспособность мозга, а, следовательно, и всего организма.

Зарядка для головы:

Упражнения следует выполнять сидя на жестком стуле (табурете) или стоя. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений позвоночник был прямым, живот в меру втянут, дыхание  ровное, ритмичное. Каждое упражнение повторяем в первые дни 3-4 раза, постепенно, по мере тренировки мышц, доводим до 6-8 раз подряд, чередуя напряжение и расслабление. С каждым разом напряжение слегка усиливаем.

Упражнение 1.

Спина прямая. Смотрим прямо вперед. Нижнюю челюсть выводим вперед, делая «зверскую рожу», затем, расслабляя мышцы, возвращаем подбородок на место.

Упражнение 2.

Спина прямая. Смотрим прямо вперед. Нижнюю челюсть смещаем попеременно  то в право, то влево. После каждого смещения, расслабляя мышцы, возвращаем челюсть в исходное положение.

Упражнение 3.

Спина прямая.  НЕ наклоняя голову вперед, расслабленно опускаем подбородок вниз, кончиком на ямочку. Затем, напрягая шейные мышцы, как бы скользим подбородком вниз по грудине. Мышцы спины подключать не надо! Дойдя до предела, расслабляем мышцы и возвращаем подбородок в исходное положение, на ямочку.

Упражнение 4.

Спина прямая. Голову чуть отклоняем назад, но не запрокидываем. Подбородок тянем к потолку легкими пружинящими движениями.

Упражнение 5.

Спина прямая. Плечи находятся на одном уровне и совершенно неподвижны. Голову наклоняем вправо и легкими пружинящими движениями пытаемся коснуться плеча. Затем голову выпрямляем, наклоняем влево и тянемся такими же легкими пружинящими движениями к левому плечу.

Упражнение 6.

Спина прямая. Смотрим прямо перед собой. Представьте себе, что в нос у вас воткнута прямая палочка – неподвижная ось.  Как будто Вы – Буратино, и Вас за нос крепко схватили. Вокруг этой неподвижной оси поворачиваем голову вправо. Подбородок при этом уходит влево вверх. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову вокруг оси в другую сторону.

Упражнение 6.

Спина прямая. Подбородок расслабленно опущен вниз. Медленно «катаем» голову по кругу, как большую тыкву: к правому плечу, прямо и чуть назад, к левому плечу, в исходное положение. Затем «катим тыкву» в другую сторону. Главное: не спешите! Особенно, если мышцы еще слабо натренированы или есть проблемы в шейном отделе позвоночника.

Упражнение 7.

Спина прямая. Смотрим прямо перед собой. Голову никуда не наклоняем. Постарайтесь одними глазами посмотреть себе за спину через правое плечо. Затем вслед за глазами легкими пружинящими движениями до упора поворачиваем голову. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Упражнение 8.

В заключение «Зарядки для головы»  проделаем еще одно упражнение, которое используется для профилактики и лечения шейного остеохондроза:

Спина прямая. Смотрим прямо перед собой.  Представьте себе, что Ваш нос – это карандаш. Начинаем носом в воздухе писать цифры  с максимальной амплитудой от 0 до 10 и обратно.

Если при выполнении упражнений внутри Вашей шеи что-то хрустит, сильно не пугайтесь – это означает, что в межпозвоночных дисках уже соли отложились. Надо их размять и выгнать. Значит упражнения для шеи вам очень нужны.

Если на следующий день после упражнений у вас заболит шея, значит, мышцы ее у Вас настолько ослабели, что небольшая физическая нагрузка для них уже болезненна. Вы считаете, что упражнения Вам противопоказаны, и делать их нельзя? Но в таком случае мышцы шеи будут слабеть все больше и больше. А голову кто держать будет?

Если после тренировки заболели мышцы, значит, их разминать нужно, продолжать тренировать. Это вам любой спортсмен скажет.

Выполняйте эту «Зарядку для головы» утром и вечером каждый день. Много времени это не займет. Эффект почувствуете через несколько дней. Можно повторить ее перед большой умственной работой или в перерыве в качестве двигательной разминки.

Зарядку сделали. А теперь приступим к водным процедурам. Любые водные процедуры (от обтирания до плавания) очень полезны для тренировки сосудов. Особенно контрастный душ. Он стимулирует попеременное сужение и расширение всех сосудов, в том числе и сосудов головы и шеи. Стенки их становятся эластичнее и сосуды лучше выполняют свою функцию. Это рефлекторная тренировка сосудов.

В следующих постах я расскажу о других упражнениях, способствующих улучшению работы мозга. Следите за информацией. А чтобы не пропустить что-то интересное, подпишитесь на обновления блога в колонке справа.

 

">Развитие способностей в любом возрасте<a Дорогие друзья! Если блог "Развитие способностей в любом возрасте" оказался полезным и интересным для вас, введите свой e-meil  в форму ниже. И вы будете получать анонсы новых статей на свою почту. Если вы раньше подписывались уже на обновления этого блога, то, пожалуйста, сделайте это повторно: мы перешли на новый сервис рассылок. Благодарю за понимание.

Поделиться в соц. сетях

Share to Google Buzz
Share to Google Plus
Share to LiveJournal
Share to MyWorld
Share to Odnoklassniki

Что еще можно почитать по этой теме

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Комментарии (4)
  1. Мария says:

    Хорошая статья и полезные упражнения, спасибо! Мы часто за обычной суетой забываем про физические упражнения или ленимся. А даже 10-15 минут в день, выделенные на выполнение каких-то несложных упражнений, могут заметно улучшить наше самочувствие.

  2. Что же познавательно. Правда я больше травками балуюсь…Но и так то же необходимо это точно.:)

    • Дмитрий, если Вы хорошо в травах разбираетесь, то это здорово. Это не каждый может, чтобы не навредить. А с простыми упражнениями любой “чайник” справится. Хотя и здесь технику безопасности соблюдать надо. Все хорошо в меру.

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>