7 способов поднять настроение

Осень поздняя. Облетели листья. Дождь.

Короткий день, сумерки и опять темнота.

Мучает депрессняк?  Состояние нестояния?Осеннее настроение

В Ваших силах  изменить ситуацию!

Конечно, осень, дождь и темнота за окном никуда не денутся, но «погоду» в душе изменить можно. Можно постараться поднять свое настроение. Вот несколько способов сделать это:

5 способов поднять себе настроение, которые я нашла на просторах Интернета

1. Мохнатые-пернатые друзья

Уделите внимание своему мохнатому-пернатому другу. Погладьте его, загляните в глаза. Такое общение очень хорошо поднимает настроение.
Если такого друга у вас нет — заведите его.
Подселив в свою квартиру мохнатого друга, вы, конечно, соберете не мало проблем. Шерсть на ковре, подранные обои, регулярные вынужденные прогулки и не самые приятные запахи — типичные аргументы противников домашних животных. Но тот, кто животных любит, наверняка знает, что все это — ерунда по сравнению с той радостью, которую доставляют кошечки, собачки и другие братья наши меньшие. С ними согласны и ученые. Исследование Университета Миссури показало, что общение с животными снижает в организме уровень гормона стресса кортизола и способствует выделению серотонина — гормона счастья. Таким образом, чтобы поправить себе настроение, достаточно в течение 10-15 минут играть со своим питомцем или просто гладить его.

2. Улыбайтесь
Когда настроение на нуле, заставить себя от души улыбнуться очень непросто. Однако, говорят врачи, можно в буквальном смысле натянуть улыбку на лицо — и это автоматически поднимет вам настроение! Ученые из Университета Кларка провели такой эксперимент: собрали две группы добровольцев, одних попросили улыбаться, а других — хмуриться. Затем всем вместе показали несколько детских мультфильмов. И те, кто раньше улыбался, гораздо лучше восприняли просмотр и больше смеялись над увиденным. Произошло это потому, что, как заключили исследователи, улыбка (или соответствующие движения мышц лица) активизирует в мозгу участки, отвечающие за чувство счастья.

3. Правильно ешьте
Мы то, что мы едим. И наше настроение — тоже. Если не есть сладкого, житье покажется вам хуже горькой редьки, потому что потребление сахара активизирует выделение все того же серотонина в мозгу. Но кроме конфет и шоколада есть и другие продукты, способные поддержать в вас бодрость духа. Например, согласно исследованиям Университета Питсбурга, люди, потребляющие много жирных кислот омега-3, менее подвержены депрессиям, чем остальные. Содержатся кислоты в жирной рыбе: в лососе, тунце, макрели, сардинах и семге их особенно много.

Другой полезный продукт — бразильский орех. В нем много антиоксиданта селена, низкое потребление которого может спровоцировать депрессию. А запивать все это надо натуральным апельсиновым соком: фолаты, входящие в его состав, помогут уровню серотонина в вашей крови не упасть до критического минимума.

4. Потрогайте кого-нибудь
Человеческое прикосновение имеет в буквальном смысле волшебное действие. Недавние исследования британских медиков показали, что приятные тактильные ощущения способны даже заглушить несильную боль. Помните, в детстве, кога вы падали, мама гладила вас по ушибленному месту? Так вот, это действительно помогает.
Что до настроения, другие исследователи, из Америки, утверждают, что прикосновение способно поднять уровень эндорфинов (гормонов удовольствия) в крови, понизить кровяное давление и сердечный ритм и тем самым заставить вас расслабиться.

5. Возьмитесь за фломастеры
Лучший способ избавиться от плохого настроения — выплеснуть его наружу. Правда, обычно ни к чему хорошему это не приводит. Необузданные эмоции могут обернуться для вас расставанием с любимым, увольнением или даже судом.
Как утверждают специалисты Бостонского института, выплеснуть негатив можно не только на окружающих, но и на бумагу. Попробуйте нарисовать что-нибудь, что навеет вам ваше плохое настроение, и сразу почувствуете себя лучше. Чем дольше вы будете трудиться над своим шедевром, тем лучше будет ваше настроение.

Добавлю еще пару способов поднять настроение из своего опыта:

6. Добавьте в вашу жизнь больше красок. Добавляйте в пищу яркие красные, желтые, оранжевые овощи. Украшайте ими свои блюда. Давно замечено, что яркая или красиво украшенная пища поглощается с большим удовольствием, чем однотонная блеклая масса. А, значит, она не только насыщает, но и способствует улучшению настроения.

Не пренебрегайте яркими «летними» расцветками в одежде.  А то с приходом осени население наших городов превращается в сплошную серо-черно-коричневую массу. Серое небо, серые лужи, серая одежда… Какое уж тут настроение? Одежда солнечных цветов добавит солнышка и в душу.
Кроме того, как автолюбитель со стажем, заявляю, что блеклая, серая, темная  верхняя одежда элементарно опасна для ее владельца при переходе дороги. В сумерки, особенно во время дождя при слабом верхнем освещении водители могут видеть пешеходов только как смутные серые тени, местами перекрывающие сияние в свете фар мокрого асфальта. Пешеходов в яркой одежде видно все-таки лучше.

Чаще смотрите на яркие, радующие глаз изображения. Например, поменяйте обои рабочего тола вашего компа, тему эл. почты. (Это, конечно, на любителя. Мне, честно говоря, больше нравится, когда хорошо видно, то, что увидеть быстро нужно, а яркие пятна при работе только отвлекают внимание и раздражают. Но многим знакомым помогает). Рассматривайте вместе с детьми яркие летние и осенние картинки и фотографии, делайте яркие аппликации.

7. Занимайтесь любимыми делами и получайте от этого удовольствие.

«Вот уж совет, поднимающий настроение!» — скажете вы иронично. Конечно, когда времени ни на что не хватает, столько всего НАДО сделать и ничего не ХОЧЕТСЯ, такой совет покажется по меньшей мере смешным. Но вы убедитесь, что это реально, если пройдете небольшой бесплатный тренинг

5 способов с удовольствием сделать то, что не хочется, но надо

Поднимайте свое настроение! Живите радостно, с удовольствием!

Если вам понравилась статья, то посоветуйте ее прочитать своим друзьям, щелкнув по кнопочкам социальных сетей ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Еще статьи на данную тему

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>